当前位置 : 78兔新闻网 > 体育新闻 > 正文

健身达人为让腹肌变清晰,尝试只做练腹动作

发布时间:2019-09-04 13:02丨编辑:admin丨访问:

健身达人为让腹肌变清晰,尝试只做练腹动作

健身达人为让腹肌变清晰,尝试只做练腹动作

对于健身达人来说,健身从来都没有什么极限,好身材从来没有最好只有更好,即使已经拥有了人人艳羡的好身材,却仍然不感到满足。比你优秀的人都这么努力,你还在等什么。

看看这位女生的身材,不仅苗条而且有型,健康的气质自内而外,看起来已经相当不错。但她还是决定进行为期6个月的健身计划,全程只做练腹动作,看看6个月后作何改变。

健身计划前4个月,她每天只完成3个练腹动作,每个动作20次,每天完成3-4组。让我们开始吧,动作1:仰卧举腿:身体仰卧在地板上,保持头部、肩部和腰腹部紧贴地面,两臂于身体两侧扶住地面。两腿并拢,保持上半身不动,两腿屈膝向上抬起后下落,如此反复。

动作2:卷腹:身体仰卧在地板上,上半身紧贴地面,两臂屈肘,双手枕于后脑勺,两腿并拢屈膝约90°。在腰腹作用下,肩膀向上挺起下落,如此反复。

动作3:仰卧踩单车。仰卧在地板上,上半身紧贴地面,两臂屈肘,双手枕于后脑勺,头部微微抬起。两腿屈腿抬起。两腿交替内收伸直,作踩单车状,臂膀随之向左右转体。

看看4个月后的身材变化,那腹肌看起来是相当明显。为了强化训练效果,她开始决定去健身房健身训练,运用器械来继续做好腹部训练。同样也是每个动作20次,完成3-4组。

动作4:身体背靠在训练架子上,臀部和两脚紧贴架子,两手抓住弹力绳。保持下半身不动,在腰腹作用下,身体交替前倾后仰,如此反复。幅度尽可能加大。

动作5:身体坐在器械上,保持下半身不动,两手握把,上半身交替下压抬起,如此反复。坚持才是胜利,注意动作连贯,一定不能有一点松懈。

动作6:身体同样是坐在器械上,两手紧握器械两端,腰腹部前倾挺直,如此反复。看旁边的老大爷做起来也同样一丝不苟,保持好身材才是最重要的,还等什么呢。

用器械锻炼2个月后,她的腹肌看起来似乎更明显,腹部肌肉线条清晰可见,是不是给人健康有型的感觉。要知道女生有如此肌肉线条可是相当不容易。

看一下健身6个月前后的身材变化,因为体脂率下降了,整个人看起来也精神了不少。好身材从来都需要无比勤奋和努力,你绝对不能有一点松懈,快努力练起来。

—贵在坚持—

—贵在坚持—

您的点赞、评价是对我们最大的支持!

关键词: 腹肌健身达人

本站内容除注明原创以外,均收集于互联网,仅供学习与传递信息之用,如有侵权,请联系我们及时处理!

分享:

相关推荐